Muitas grávidas tem dúvidas sobre a prática de atividade física ser ou não indicada. E a reposta é SIM!
Com raras exceções de contraindicações médicas, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que gestantes façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Isso inclui tanto exercícios aeróbicos quanto de fortalecimento muscular. Exercícios físicos reduzem a massa gorda, aumentam a transferência de oxigênio (O2) e diminuem a difusão de dióxido de carbono (CO2) pela placenta, favorecendo o desenvolvimento do bebê.
Cuidados essenciais:
Liberação médica: Antes de tudo, consulte seu médico para garantir que você pode se exercitar com segurança.
Início gradual: Mesmo se você não tinha o hábito de se exercitar antes, começar com atividades leves já traz grandes benefícios para você e seu bebê.
Confira os exercícios aeróbicos indicados para gestantes:
- Caminhadas
- Bicicleta ergométrica
- Natação
Exercícios para fortalecimento muscular e alívio de dores:
- Pilates
- Yoga
- Hidroginástica
- Musculação leve (nada de cargas pesadas, ok?)
Antes de começar, fique atenta a alguns cuidados para deixar a prática mais segura e agradável:
- Faça o acompanhamento pré-natal
- Evite exercícios em ambientes quentes
- Prefira os horários de temperatura mais amena na prática ao ar livre:
- Nos esportes aquáticos, mantenha a temperatura da água em até 34 °C
- Faça uma refeição leve de 30 a 60 minutos antes da prática
- Para garantir a boa hidratação beba líquidos antes e após.
Lembre-se, cuidar de você é cuidar do seu bebê! Vamos nos movimentar com segurança e saúde.
Instituto Ana
Dr. João Batista
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